Làm thế nào để chọn chiều cao phù hợp cho bàn có thể điều chỉnh độ cao của bạn?

Lựa chọn điều chỉnh độ cao bàn đứng chỉ là bước đầu tiên. Những lợi ích thực sự đối với sức khỏe và năng suất đến từ việc thiết lập chính xác máy tính để bàn theo kích thước cơ thể cá nhân của bạn, đạt được mục tiêu chiều cao lý tưởng nhất về mặt công thái học . Cho dù bạn đang làm việc trong khi đứng hay ngồi, mục tiêu cốt lõi là duy trì sự liên kết tự nhiên của cơ thể, giảm thiểu căng cơ và ngăn ngừa chứng đau mãn tính lâu dài.

1. Xác định chiều cao đứng làm việc của bạn: Nguyên tắc cốt lõi

Chiều cao lý tưởng khi đứng phải đảm bảo cơ thể bạn được thư giãn, cân đối và làm việc dễ dàng. Điều quan trọng là đi theo người nổi tiếng Quy tắc khuỷu tay 90 độ .

Hướng dẫn từng bước:

1. Đứng trong tư thế thư giãn: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, duy trì sự thẳng hàng tự nhiên của đầu, cổ và cột sống.
2. Thư giãn vai của bạn: Hãy để vai bạn thả lỏng một cách tự nhiên; tránh nhún vai hoặc nghiêng người về phía trước.
3. Cong khuỷu tay của bạn (90 độ): Cong khuỷu tay của bạn thành một góc vuông (90 độ), giữ cho cẳng tay song song với sàn.
4. Điều chỉnh chiều cao bàn: Nâng hoặc hạ mặt bàn cho đến khi khu vực đặt bàn phím và chuột của bạn ngay bên dưới khuỷu tay của bạn.
5. Kiểm tra cổ tay của bạn: Khi đặt tay lên bàn phím, cổ tay của bạn phải giữ ở tư thế trung lập và thẳng, không cong lên hoặc cong xuống. Nếu cổ tay của bạn hướng lên thì bàn quá cao; nếu chúng nghiêng xuống thì bàn quá thấp.

Mục tiêu chính: Đảm bảo rằng cẳng tay song song với sàn khi gõ. Điều này giảm thiểu căng thẳng trên vai, cổ và cổ tay của bạn.

2. Xác định chiều cao làm việc khi ngồi của bạn: Bắt đầu với chiếc ghế

Đối với một chiếc bàn đứng có thể điều chỉnh độ cao, việc thiết lập chiều cao ngồi hoàn hảo đòi hỏi bạn phải bắt đầu bằng việc điều chỉnh chính xác chiếc ghế của mình.

Hướng dẫn từng bước:

1. Điều chỉnh chiều cao ghế (feet): Ngồi tựa lưng vào ghế và điều chỉnh độ cao sao cho bàn chân đặt phẳng trên sàn (hoặc trên chỗ để chân). Đùi của bạn phải song song với sàn và đầu gối của bạn phải uốn cong một góc khoảng 90 độ.
2. Điều chỉnh chiều cao bàn (Cánh tay): Giữ chân và đầu gối ở đúng vị trí, điều chỉnh độ cao của bàn đứng. Áp dụng Quy tắc khuỷu tay 90 độ một lần nữa, đảm bảo rằng tay bạn đặt trên bàn phím với cổ tay phẳng và cẳng tay song song với sàn.

Lưu ý: Nhiều người điều chỉnh sai bàn làm việc trước, sau đó là ghế. Trình tự đúng là: Đầu tiên, đặt ghế của bạn ở độ cao ngồi tối ưu, sau đó hạ bàn xuống ngang bằng với khuỷu tay của bạn.

3. Xác định vị trí màn hình (Màn hình)

Bất kể bạn đang đứng hay ngồi, vị trí của màn hình rất quan trọng để bảo vệ cột sống cổ của bạn.

4. Bảng tham khảo thực tế về cài đặt chiều cao

Mặc dù công thái học phải dựa trên số đo cá nhân nhưng bảng bên dưới cung cấp phạm vi tham chiếu chung dựa trên chiều cao (tính bằng cm) để làm điểm khởi đầu cho cài đặt bàn làm việc của bạn:

5. Tinh chỉnh và đề xuất cuối cùng

• Sử dụng cài đặt trước bộ nhớ: Nếu bàn đứng điện của bạn có chức năng ghi nhớ (thường được gắn nhãn M1, M2, M3, v.v.), hãy nhớ lưu chiều cao ngồi và đứng hoàn hảo của bạn sau khi bạn tìm thấy chúng. Điều này làm cho việc chuyển đổi vị trí nhanh chóng và dễ dàng.
• Tính độ dày của giày: Độ dày của đôi giày bạn mang khi đứng sẽ ảnh hưởng đến chiều cao hiệu quả của bạn. Nếu thường xuyên thay giày, bạn có thể cần thực hiện những điều chỉnh nhỏ.
• Điều chỉnh liên tục: Công thái học là một quá trình tối ưu hóa liên tục. Nếu bạn cảm thấy khó chịu sau khi làm việc ở độ cao mới trong 15-30 phút (chẳng hạn như căng vai hoặc đau cổ tay), hãy thực hiện các điều chỉnh vi mô ngay lập tức cho đến khi bạn tìm thấy trạng thái thoải mái nhất.

Bằng cách thiết lập chính xác chiều cao bàn đứng, bạn đảm bảo cơ thể duy trì tư thế khỏe mạnh, tự nhiên dù ngồi hay đứng, từ đó tối đa hóa hiệu quả công việc và bảo vệ sức khỏe thể chất của bạn.