Từ ngồi sang đứng: Làm thế nào để chuyển sang một bàn đứng?

1. Bắt đầu bằng cách tăng dần thời gian đứng của bạn.
Khi chuyển từ một chỗ ngồi sang một Bàn đứng , tránh đứng trong thời gian dài ngay từ đầu. Ngồi kéo dài đã quen với cơ thể bạn để ngồi kéo dài, và đứng trong nhiều giờ có thể gây khó chịu, chẳng hạn như đau lưng và mệt mỏi ở chân.

Đề xuất:
Chuyển đổi ban đầu: Bắt đầu bằng cách đứng trong 5-10 phút mỗi giờ. Đặt một ứng dụng báo động hoặc nhắc nhở để nhắc nhở bạn đứng trong một thời gian ngắn sau mỗi giờ làm việc.

Tăng dần: Khi bạn điều chỉnh, tăng thời gian đứng của bạn hàng ngày, cuối cùng làm việc lên đến 30 phút trở lên. Tăng 10-15 phút mỗi tuần cho đến khi bạn có thể xen kẽ giữa việc ngồi và đứng suốt cả ngày.

2. Sử dụng bàn điều chỉnh
Nếu bàn của bạn không có điều chỉnh chiều cao, việc chuyển sang bàn đứng có thể là thách thức. Bàn đứng lý tưởng nên được điều chỉnh, bằng tay hoặc bằng điện, cho phép bạn dễ dàng chuyển đổi giữa các vị trí ngồi và đứng.

Đề xuất:
Lựa chọn cho một bàn làm việc với điều chỉnh điện hoặc khí nén để giảm thiểu điều chỉnh. Bàn điện, nâng cao và thấp hơn với một nút bấm, đặc biệt phù hợp cho những người thường xuyên chuyển đổi giữa ngồi và đứng. Khi điều chỉnh chiều cao bàn của bạn, hãy đảm bảo nó thấp hơn một chút. Điều này ngăn bạn trượt hoặc nghiêng đầu trở lại, giảm căng thẳng trên cột sống cổ của bạn.

Thêm một khay nhỏ dưới bàn của bạn để lưu trữ chuột và bàn phím của bạn, và đảm bảo khuỷu tay của bạn được uốn cong một cách tự nhiên khi sử dụng chúng.

3. Duy trì tư thế thích hợp
Duy trì tư thế tốt khi đứng là rất quan trọng. Tư thế kéo dài, không đúng cách có thể làm căng lưng, cột sống và cột sống cổ của bạn, cuối cùng dẫn đến đau hoặc khó chịu.

Khuyến nghị:
Bàn chân phẳng trên sàn nhà: Giữ chân của bạn một cách tự nhiên, cách xa nhau để duy trì một trung tâm cân bằng của trọng lực. Tránh đặt quá nhiều trọng lượng trên một chân.
Cúi đầu gối: Giữ đầu gối của bạn hơi uốn cong để tránh khóa chân của bạn, điều này làm giảm căng thẳng ở lưng dưới của bạn.
Hip Lean: Khi đứng, tập trung vào hơi nghiêng hông về phía trước, duy trì đường cong S tự nhiên ở thắt lưng.
Điều chỉnh chiều cao màn hình: Đảm bảo đầu màn hình ở mức mắt để tránh nhìn xuống hoặc lên trên màn hình. Màn hình phải song song với mắt của bạn để giảm căng cổ.

4. Sử dụng một tấm thảm chống quản lý

Đứng trong thời gian dài có thể gây ra mệt mỏi chân, đặc biệt là trên các bề mặt cứng. Thảm chống quản trị có thể làm giảm hiệu quả áp lực này và cải thiện sự thoải mái.
Khuyến nghị:
Chọn đúng thảm chống ẩm: Chọn một tấm thảm dày, mềm giúp giảm tác động trên bàn chân của bạn trong khi đứng và cung cấp nhiều hỗ trợ hơn.
Thay đổi vị trí đứng của bạn thường xuyên: Ngay cả với một tấm thảm chống fatigue, đứng quá lâu vẫn có thể gây ra sự mệt mỏi. Theo định kỳ, thay đổi vị trí đứng của bạn hoặc ngồi xuống để nghỉ ngơi.

5. Tránh đứng liên tục
Đứng trong thời gian dài cũng có thể gây căng thẳng cho cơ thể, đặc biệt là ở chi dưới và cột sống. Đứng liên tục có thể dễ dàng dẫn đến sưng chân, mệt mỏi và thậm chí là tĩnh mạch giãn.
Khuyến nghị:
Thay thế giữa ngồi và đứng: Chuyển đổi giữa ngồi và đứng cứ sau 30 phút hoặc một giờ. Bạn có thể đứng trong 10-15 phút, sau đó ngồi xuống để nghỉ ngơi.
Thực hiện kéo dài đơn giản: Mỗi giờ khi đứng, thực hiện một vài phút chân và lưng để huy động các khớp và giảm độ cứng và mệt mỏi.

6. Tập thể dục thường xuyên
Một bàn đứng không phải là một sự thay thế cho tập thể dục hàng ngày. Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để duy trì sức khỏe tốt. Đứng chỉ giảm thời gian ngồi trong công việc; Nó không loại bỏ hoàn toàn nhu cầu hoạt động thể chất. Khuyến nghị:
Bữa trưa đi bộ: Trong giờ nghỉ trưa của bạn, hãy đi dạo để kéo dài chân và làm cho máu của bạn chảy.
Tập thể dục hàng ngày: Duy trì ít nhất 30 phút tập thể dục hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy hoặc yoga, có thể tăng cường cơ bắp của bạn và giảm các vấn đề sức khỏe liên quan đến việc ngồi kéo dài.
Kéo dài: Dành một vài phút mỗi ngày để thực hiện kéo dài toàn thân, đặc biệt là tập trung vào cơ lưng và cơ chân của bạn, có thể ngăn ngừa sự cứng cơ bắp do đứng hoặc ngồi kéo dài.

7. Điều chỉnh môi trường làm việc của bạn
Điều chỉnh môi trường làm việc của bạn là rất quan trọng cho công việc đứng, đặc biệt là vị trí của bàn, màn hình, chuột và bàn phím của bạn. Đảm bảo các thiết bị này được định vị công thái học.
Khuyến nghị:
Vị trí màn hình: Màn hình phải ở ngang tầm mắt và trong khoảng cách xem thoải mái. Tránh phải nhìn xuống hoặc lên trên màn hình.
Vị trí bàn phím và chuột: Bàn phím và chuột phải được định vị sao cho khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ; Tránh giơ tay hoặc hạ thấp chúng. Giữ cẳng tay của bạn song song với mặt đất.
Không gian máy tính để bàn: Giữ cho bàn của bạn không lộn xộn và ngăn nắp để bạn có thể dễ dàng điều chỉnh không gian bàn của mình.

8. Lắng nghe tín hiệu của cơ thể bạn
Mọi người thích nghi với đứng khác nhau. Cơ thể bạn có thể sử dụng đau hoặc khó chịu để cho bạn biết khi nào bạn cần nghỉ ngơi hoặc điều chỉnh tư thế. Điều quan trọng là phải chú ý đến các tín hiệu này để tránh chấn thương.
Đề xuất:
Hãy chú ý đến sự khó chịu: Nếu bạn gặp khó khăn hoặc đau ở lưng, cổ hoặc chân, hãy cân nhắc việc ngồi xuống hoặc điều chỉnh thời gian đứng của bạn.
Điều chỉnh phong cách làm việc của bạn: Đôi khi, đứng trong thời gian dài có thể không phù hợp với một số nhiệm vụ nhất định (chẳng hạn như thời gian dài gõ). Trong những trường hợp này, ngồi xuống có thể phù hợp.

9. Sử dụng bàn đứng để tăng lưu lượng công việc của bạn
Trong khi đứng, bạn có thể thử các hoạt động đơn giản để tăng chuyển động của cơ thể, cải thiện hiệu quả làm việc và tránh mệt mỏi do vẫn còn.
Đề xuất:
Di chuyển xung quanh: Sử dụng thời gian đứng của bạn để di chuyển xung quanh, thậm chí thử các chuyển động nhỏ trong khi thực hiện các cuộc gọi hoặc tổ chức các cuộc họp.
Hít thở sâu và thư giãn: Thực hành thở sâu và các bài tập thư giãn đơn giản trong khi đứng có thể cải thiện trạng thái tinh thần của bạn và giảm căng thẳng.

10. Chia sẻ kinh nghiệm của bạn
Thực hiện quá trình chuyển đổi sang một bàn đứng có thể là một thách thức. Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với người khác và nhận được sự hỗ trợ và lời khuyên của họ có thể giúp bạn duy trì động lực. Khuyến nghị:
Hỗ trợ nhóm: Khuyến khích đồng nghiệp thử các bàn đứng cùng nhau trong văn phòng. Thực hành nhóm đôi khi có thể cải thiện hiệu quả và giảm sự thất vọng.
Chia sẻ xã hội: Chia sẻ kinh nghiệm và cảm xúc của bạn về việc chuyển sang bàn đứng với những người xung quanh bạn có thể được hỗ trợ vừa giúp người khác thích nghi.